Terveystarkastus
Videot kuntosalia varten
Tässä osiossa videoilla esitetyt harjoitukset on tarkoitettu tehtäväksi kuntosalilla tai muussa paikassa, jossa on käytettävissä niitä varten tarvittava perusvälineistö.
Nämä harjoitukset täydentävät kotona tehtäviä harjoituksia, jotka löytyvät täältä LINKKI. Tämän osion ensimmäiset kolme harjoitusta ovat samoja kuin kotona tehtävät harjoitukset ja ne on tarkoitettu lämmittelyksi.
Step out jack (sivuaskel)/jumping jack (haarahyppy)
Harjoituksen tarkoituksena on saada lihakset lämpenemään, kohottaa kuntoa ja valmistautua seuraaviin harjoituksiin. "Step out jack" (sivuaskel) on intensiteetiltään kohtalainen, kun taas "jumping jack" (haarahyppy) on intensiivinen versio.
Harjoituksen tarkoituksena on saada lihakset lämpenemään, kohottaa kuntoa ja valmistautua seuraaviin harjoituksiin. "Step out jack" (sivuaskel) on intensiteetiltään kohtalainen, kun taas "jumping jack" (haarahyppy) on intensiivinen versio.
Polvien taivutus
vahvistaa jalkalihaksia ja helpottaa päivittäisiä liikkeitä, kuten vuoteesta tai tuolilta nousemista.
vahvistaa jalkalihaksia ja helpottaa päivittäisiä liikkeitä, kuten vuoteesta tai tuolilta nousemista.
Vatsalihasliike makuuasennossa (ns. vatsarutistus)
Vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia. Vahvat vatsa- ja luustolihakset ovat tärkeitä selkää rasittavien liikkeiden turvallisen suorittamisen kannalta, kuten esimerkiksi nostettaessa painavaa laatikkoa lattialta.
Vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia. Vahvat vatsa- ja luustolihakset ovat tärkeitä selkää rasittavien liikkeiden turvallisen suorittamisen kannalta, kuten esimerkiksi nostettaessa painavaa laatikkoa lattialta.
Tässä osiossa itse harjoitus on sama sekä kohtalaisen että suuren intensiteetin versioissa. Erona on toistojen määrä.
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu
Tee jokaista harjoitusta 2–3 sarjaa, 12–15 toistoa yhdessä sarjassa.
Intensiivinen harjoittelu
Tee jokaista harjoitusta 3–4 sarjaa, 6–10 toistoa yhdessä sarjassa.
Kun olet tottunut tekemään harjoituksen oikein, voit keskittyä lisäämään harjoittelun intensiteettiä. Tämä tarkoittaa sitä, että sarjan viimeisen toiston jälkeen sinun pitäisi olla jaksamisesi ylärajalla.
Edistyessäsi voit lisätä laitteeseen painoja.
Jalkaprässi
Lisätä jalkojen lihasvoimaa. Vahvoja jalkoja tarvitaan useimmissa päivittäisissä liikkeissä, kun tuolilta noustessa, portaita noustessa tai ruokatavaroita kaupasta kotiin kantaessa.
Rintaprässi
Vahvistaa ylävartalon lihaksia ja luustolihaksia. Tarvitset näitä lihaksia esimerkiksi avatessasi painavaa ovea, käyttäessäsi työkaluja, kuten sahaa ja poraa, tai noustessasi lattialta ylös.
Ylätalja (pystysuora veto ylhäältä alas)
lisätä yläselän ja käsivarren lihasvoimaa. Näitä lihaksia tarvitaan päivittäisissä toimissa, kuten tavaroiden nostamisessa ja kantamisessa.
Maastaveto
Lisätä jalkojen, selän ja luustolihasten lihasvoimaa.
